ETC Self-Coaching
E — Emotion erkennen · T — Wahrheit finden · C — Bewusste Entscheidung treffen
People-Shift · ETC Methode
ETC Self-Coaching
Das ETC-Coaching-Modell hilft dir, emotional aufgeladene, negative und unhilfreiche Gedanken zu hinterfragen — und sie durch faktenbasierte, konstruktive Gedanken zu ersetzen. Diese wahren Gedanken werden zur Grundlage besserer Entscheidungen.
Das Modell greift besonders dann, wenn ein auslösendes Ereignis — kritisches Feedback, eine wahrgenommene Zurückweisung, Kritik, ein Konflikt — dazu führt, dass Emotionen die Oberhand gewinnen. Negativer innerer Dialog setzt ein: „Ich bin nicht gut genug." „Niemand hört mir zu." Rationale Entscheidungen werden fast unmöglich. Das ETC-Modell gibt die Kontrolle zurück.
Die drei Schritte im Detail
Emotion erkennen
Erkenne deine Gedanken und Gefühle — ohne Urteil. Tief durchatmen.
Was sagt dir dein Verstand über dich, andere und die Situation?
Was sagen dir deine Emotionen?
Truth — Wahrheit finden
Atme tief durch und benenne die rationale Wahrheit auf Basis der Fakten.
Was ist wirklich wahr? Was ist schon einmal passiert?
Welche hilfreichen Wahrheiten solltest du dir in Erinnerung rufen?
Conscious Choice
Atme nochmal tief und wähle eine Handlung auf Basis der Wahrheit.
Was sind deine Optionen?
Wohin lenken dich dein Ziel und die hilfreiche Wahrheit?
Wissenschaftlicher HintergrundDas ETC-Modell basiert auf der People-Shift Methode und nutzt Erkenntnisse aus der kognitiven Verhaltenstherapie: Emotionen entstehen aus Bewertungen, nicht aus Ereignissen. Wer lernt, die Bewertung zu hinterfragen, verändert langfristig die emotionale Reaktion selbst — nicht nur das Verhalten in der Situation.
Wann einsetzen?Immer dann, wenn du merkst, dass eine Situation mehr emotionale Reaktion auslöst als sie rational rechtfertigt: im Meeting, nach einem schwierigen Gespräch, bei kritischem Feedback, in Konfliktsituationen oder wenn du dich unverstanden fühlst. Das Modell lässt sich in 5–10 Minuten durcharbeiten.
100 % lokal
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Kein Account
Keine Registrierung, keine E-Mail, kein Login — einfach direkt starten.
DSGVO-sicher
Keine Analyse, kein Tracking, keine Weitergabe. Geeignet für sensible Inhalte.
Emotion
Aktuelles Gefühl erkennen und einordnen
Komm zur Ruhe — dann: Was fühlst du gerade wirklich?
Tages-Intention optional
Andere:
Bitte eine Emotion auswählen oder eingeben.
Truth
Fakten von Interpretation trennen
Tief durchatmen — dann: Was ist wirklich wahr?
Schritt T noch leer. Für maximalen Nutzen: Trenne hier belegbare Fakten von deinen Annahmen. Du kannst aber auch direkt weiter.
Emotion:—
Intensität:
Conscious Choice
Bewusste Entscheidung auf Basis der Wahrheit
Nochmal tief durchatmen — dann: Was entscheide ich bewusst?
Schritt C noch leer. Definiere hier deinen nächsten konkreten Schritt — das ist der Kern der bewussten Entscheidung.
Emotion:—
Wahrheit:—